Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты
Описание:Необходимо употреблять следующие продукты:
Белки: - мясо нежирное, -рыба нежирная, - курица без кожи, - печенка, - соевые сухие продукты, которые необходимо приготовить, - морепродукты.
Жарить (в т.ч. шашлыки), варить, коптить, запекать.
- творог 0%жирности (не более 2-х раз в неделю)
Овощи:
Свежие, консервированные без сахара, тушеные, жареные, вареные, печеные,
- огурцы, - помидоры, - кабачки, - баклажаны, - фасоль стручковая, - зеленый горошек, - капуста, - перец болгарский, - сельдерей, - зелень, - тыква, - трибы, - салат.
Только в приготовленном виде: - лук (репка, зеленый, порей), - чеснок.
Только свежие: - морковь, - свекла.
Ягоды: (свежие и свежемороженые): - все.
Фрукты: (свежие и свежемороженые, запеченные без сахара): - яблоки, - груши, - хурма, - персики, - абрикосы, - киви, - ананас, - цитрусовые, - сливы.
Индивидуально исключить фрукты, поднимающие аппетит: яблоки или цитрусовые.
Жидкости 1,5 – 2 литра в день: - чай, - кофе, - морс (без сахара), - компот (без сахара), - обычная питьевая вода, - газированная вода (Аква минерале, Святой источник), - молоко (1,5% жирности), - кефир (1,5% жирности).
Сахарозаменитель. Конфеты на сахарозаменителе.
Поливитамины обязательно!
Жиры обязательно: - 2 чайные ложки в день масла растительного ИЛИ майонеза (низкокалорийного), ИЛИ сметаны (не более 20% жирности), ИЛИ икры (при использовании икры в рационе еду в течении дня не солить), ИЛИ оливки 4 штуки в день.
Дополнительно как добавку (заправку) к блюдам можно:
в неделю – 2 яйца и 100 гр. сыра (до 40% жирности),
в день – 2 упаковки био-йогурта 0% жирности.

Исключить из рациона следующие продукты:
- Белки: колбаса, сосиски, котлеты, пельмени, крабовое мясо, крабовые палочки, масло сливочное, сладкие йогурты с наполнителями.
- Мучные изделия все, в т.ч. хлеб, макароны, хлебцы, низкокалорийный хлеб, хлеб с отрубями.
Примечание: необходимо употреблять отруби гранулированные (по 2-3 ст. ложки 3 раза в день во время еды).
- Крупы: рис, гречка и др., - Злаковые: кукуруза, геркулес, мюсли.
- Сладкие кулинарные и кондитерские изделия все в т.ч. мед, фруктоза, сахароза, мороженое, диабетический шоколад.
- Семечки, орехи, жевательную резинку (даже без сахара).
- Засоленные продукты все, в.т.ч. квашеную капусту, огурцы, помидоры, лук, чеснок, соленую рыбу, сало и др. Можно подсаливать пищу.
- Исключить один овощ – картофель.
- Фрукты: авокадо, манго, бананы, виноград, сухофрукты, дыня.
- Консервированные фрукты (с сахаром или фруктозой).
- Напитки: минеральную воду (Боржоми, Ессентуки и пр.), сладкие газированные напитки, какао, алкоголь - категорически нельзя.

Между завтраком и обедом, между обедом и ужином, после ужина пищу не принимать.
Белки обязательно чередовать в течении недели.

Диета:Завтрак
До 9 часов
Обязателен

Чай или кофе с молоком (до 1,5% жирности)

Белки: мясо (нежирное) ИЛИ рыба (нежирная) ИЛИ курица без кожи ИЛИ печенка ИЛИ морепродукты (креветки, кальмары) - 50 гр.
С овощами (овощным салатом, овощным гарниром) - 200 гр.

ИЛИ (вместо мяса) творог 0% жирности - 100 гр.
С фруктами (фруктовыми салатами) - 200 гр.

Обед
С 12.00 до 14.00
Обязателен (пропускать нельзя)

Первые блюда (не обязательно): на нежирном мясе ИЛИ рыбе ИЛИ курице без кожи и из рекомендуемых овощей

Мясо (нежирное) ИЛИ рыба (нежирная) ИЛИ курица без кожи ИЛИ печенка ИЛИ морепродукты (креветки, кальмары) - 150 гр.
С овощами (свежими или приготовленными) - 200 гр.

Ужин
до 18.00

Овощи (овощные салаты овощные блюда) ИЛИ фрукты (фруктовые салаты) - 200 гр.

После 18.00 и ночью

Ничего не есть. Можно пить рекомендуемые напитки, фрукты и овощи есть нельзя.


Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
нана13:07 07.05.2011
очень помогает спосибо этому сайту
13:07 07.05.2011
спосибо просто клас супер
13:07 07.05.2011
потрясающи
13:07 07.05.2011
помогает
13:08 07.05.2011
просто супер
Маша23:30 23.06.2011
Очень помогли ) Спасибо) Хоть и не имею лишнего веса но перед Турцией хочу похудеть ) СПАСИБО)
12:48 14.11.2012
я попробую
Денис22:40 03.12.2012
ужас!!! какая это здоровая диета когда исключен чеснок и гречка!!! сбросить количество килограммов это не всегда означает здоровье!
Александра12:24 09.07.2013
спосибо) хочу попробовать) надеюсь поможет
08:46 13.07.2017
08:46 13.07.2017
 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru