Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты
Описание:Выберите один из вариантов на каждый прием пищи.


Диета:Завтрак

1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки
1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
--------------
1 стакан кукурузных хлопьев без сахара
добавить: 1/3 стакана замороженной малины
1 чайную ложку изюма
1 киви
все залить обезжиренным молоком или йогуртом
--------------
2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей
Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом
1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 яблоко
--------------
Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом
1/2 грейпфрута
1 тост из хлеба грубого помола

Обед

200 гр (сырой) трески отварить
2 среднего размера картофелины
Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком
1 яблоко
--------------
200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле
1 стакан сваренного коричневого риса
Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла
1/2 грейпфрута
--------------
250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла
1 стакан сваренных макарон
Салат из огурцов + 2 чайная ложка оливкового масла
1 банан
--------------
400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза
1 стакан сваренного коричневого риса
1 яблоко
--------------
100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла
2 запеченные картофелины
Салат из огурцов без масла
1 груша

Ужин

Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира
1 чашка отваренной броколли
100 гр. обезжиренного творога
1/2 грейпфрута
--------------
2 среднего размера картофелины запечь в духовке
Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом
1/2 куска черного хлеба
1 кружок ананаса
--------------
1 стакан сваренного коричневого риса
1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла
1 помидор
1/2 куска хлеба грубого помола
1/2 стакана замороженной клубники
--------------
1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
--------------
1 стакан сваренных макарон без масла
1 чайная ложка кетчупа
Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом
1/2 грейпфрута

Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
12:40 27.11.2012
я пахудела на 7 кыло за 3 недели
Сашка21:15 11.07.2014
Что?! На 7 кг за 3 недели, оболдеть. Шокирована
Сашка21:17 11.07.2014
Но судя по меню то можно наоборот поправится:-) :-) :-) :-) :-) :-) ..
Елена16:58 23.07.2014
Очень большие порции и белки с углеводами совмещать не желательно.
 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru