Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Станислав
Дробное питание

Основное правило дробного питания: Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.

Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

Почему именно такой интервал: переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания: питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит - больше калорий будет тратиться.

Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

Проблема очень низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам - сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

При питании 1-2 раза в день: если вы едите редко - организм вместо жира расщепляет мышцы, а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

Дробная диета

За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

Совет: купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

Как похудеть на дробной диете
Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500-1600 Ккал.
Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
достаточное количество воды,
витамины и микроэлементы.


Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
Вероника 16:44 08.03.2011
Спасибо вы мне очень помогли!!
наталья 11:45 27.10.2011
да прооверено- работает спасибо!!!!
Даниил 06:23 25.11.2011
спасибо , хорошие советы . помогло уменьшить жировую массу не нанося ущерб мышечной
Алена 13:57 19.03.2012
Я уже месяц на дробном питании похудела на 7кг.
Ольга 15:16 30.01.2014
Сколько положено потреблять воды?
алена 14:13 12.04.2014
все таки сложно начать,если привык кушать 1-2раза в день. Ну попробуем;)
марина 04:18 15.04.2014
Я 2 недели на дробном питании, это прекрасное чувство! 1. Минус 1 кг, но я не хочу быстрей,чтоб не было обвислостей(лишних 10 кг) 2. Неожиданно вкусными стали казаться укропчик, огурцы, яичница из 1 яйца 3. Лучше себя чувствую, не переедаю, комфортно с 2 дня и по н.вр. 4. Потребляю 1000ккал в день, питаюсь по 7-8 раз, порциями до 100 грамм

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru