Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Станислав
Если диета не помогает

Каждый, кто сидел когда-нибудь на диете, сталкивался с похожей проблемой: несмотря на все усилия, стрелка весов застывает на месте.

Замирает иногда на неделю, иногда на более продолжительное время. Несомненно, при таком положении вещей можно охладеть к диете и ссылаясь на проблему с обменом веществ, снова начать есть запрещенные диетой продукты, только для того чтобы снова набрать вес и снова сесть на диету. Поэтому важно знать, что любое снижение веса будет сопровождаться остановками (плато).

Первое плато

Первая остановка в снижении веса приходит примерно через 3 недели после начала диеты. Когда мы начинаем диету для похудения, мы обычно резко снижаем калорийность рациона, и тем самым поставляем организму меньше калорий, чем он привык получать. В таком случае, организм чувствует приближение голода, и, с физиологической точки зрения находится в состоянии "стресса". Вследствие этого проявляется повышенная потребность в свободном сахаре. К сожалению, организм не способен добывать этот самый сахар из жировых тканей, а как раз из белков, которые составляют нашу мышечную ткань.
То есть, в начале любой диеты, создается положение, при котором разлагаются не жировые ткани, а именно мышечные. Из-за того что мышца состоит из белка на 20% (остальное вода), то снижение веса очень и очень внушительно. К сожалению, большинство потерянного веса это жидкость.

Через 3 недели, организм понимает, что так дальше нельзя, и ему стоит подготовиться к длительной перемене в питании. И вот только сейчас организм начинает перерабатывать жировую ткань.
Жировая ткань содержит очень низкий процент воды, и, так как каждый грамм жира содержит больше калорий, чем каждый грамм белка, распад жировой ткани длится гораздо больше времени. Параллельно с процессом распада жиров, начинает восстанавливаться потерянная мышечная ткань, и поэтому мы не замечаем понижения веса.

Следующие плато

Далее в процессе похудения возможны дополнительные плато. Если плато длится продолжительное время, стоит выяснить для себя несколько пунктов:

Продолжаете ли вы следить за вашим рационом? Результаты многих исследований показывают, что люди стремятся "приукрашивать" свои отчеты о рационах, например, сообщать о более низких количествах съеденной пищи, чем в реальности. Будьте честны сами с собой и проверьте, соблюдаете ли вы ваш рацион и дальше.
Самый лучший вариант для такой проверки - ведение дневника: записывайте, что вы на самом деле едите в течение дня и проверьте, сэкономили ли вы 3500 калорий в неделю, относительно вашего питания до диеты. Такое количество калорий позволит вам сбросить 500 гр. в неделю. Лучший вариант "экономии" - уменьшить количество калорий потребляемых с пищей параллельно с повышенной физической активностью.

Чувствуете ли вы изменения в объемах?
В процессе диеты в сопровождении физической активности распадается жир и строятся мышцы. Так процент жира в организме снижается, но вес не меняется. Измеряйте себя в начал диеты и раз в месяц, чтобы видеть существенные изменения.
Вы переживаете стресс?
Стресс поглощает все ваши жизненные ресурсы и мешает вам следить за рационом и увеличить физическую активность.
Объедините аэробную нагрузку, которая сжигает жир (ходьба, бег, плавание, танцы), с анаэробной, которая строит мышечную ткань (подъем тяжестей, даже с низким весом гантелей). Чем больше мышечной ткани, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.
Кстати, не обязательно посещать спортзал несколько раз в неделю: в исследовании проведенном институтом Купера для аэробики в Далласе (США), выяснилось, что ежедневная увеличенная нагрузка (подъём по лестнице без лифта, ходьба пешком на работу и по делам, работа в саду) помогают улучшить физическую подготовку, увеличивают объем мышц и понижают уровень жира в организме.

Проверьте, нет ли в вашем рационе маленьких уловок, как пробование пищи при приготовлении, сладкие напитки, алкоголь, жареная пища или подъедание за детьми.
Все вышенаписаное правда, но в какой-то момент организм привыкает к определенному уровню нагрузки и потребления калорий.

Лучший путь "запутать врага" - повышенная физическая нагрузка на несколько дней - быстрая или более продолжительная ходьба, после этого можно вернуться к нормальной нагрузке. Можно попробовать увеличение калорий в рационе, или другой вид диеты, но только под наблюдением диетолога.
Важно запомнить, что ваша цель должна быть реальной. У каждого из нас разное телосложение, которое обусловлено генетикой. Наш идеальный вес - это не обязательно 36 или 38 размер одежды, а вес, при котором мы чувствуем себя нормально, выглядим нормально и не требуем долговременного понижения калорий. Если вы остановились на определенной отметке, возможно, вы просто пришли к конечной остановке диеты - своему идеальному весу.


Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
Анна 06:33 16.03.2011
Все это чудесно, но когда первые четыре дня на диете, а вес прибавляется, а не убавляется. При этом занимаешься спортом. Силы на исходе, мышцы болят, слабость от голода... и при это НАБИРАЕШЬ!!!! Понимаешь, что выход один: липаксация(((((
Людмила 01:20 22.04.2013
Анна,я Вас так понимаю. Точно такая же ситуация сейчас. Уже и не знаю что делать (
Анюта 11:04 08.01.2014
4 дня диеты и нет результата. ахахаха. Вы вес набирали пол года-год, а то и больше, а за 4 дня хотите все сбросить. ЭТО НЕВОЗМОЖНО! Да, есть торты сидя у телевизора куда приятнее, чем голодать и заниматься спортом. Но такова цена красивого тела.
Оксана 02:23 15.02.2014
А у меня еще хуже ситуация. На тринадцатый день диеты результата нет. В первые 3 дня убавилось 1,5 кг и все остальные дни на месте. Лишних минимум10 кг. Ежедневный рацион от800 до 1200 кг, в среднем 1050 ккал в день. В итоге за последние 9 дней минимум 9000 ккал экономии и ничего. Спорт 3 раза в неделю, интенсив. Сегодня встала опять на весы, а там все тоже. Руки опускаются, и ничего уже больше не хочется и жить такой толстой не хочется :'(
Маргарита 12:17 26.06.2014
Я сидела на разных диета и подолгу, сбрасывала максимум 3 кг, было раз даже параллельно ходила в фиткерс. Но после набирала еще больше. Решилась на кардинальные меры - прием лекарств, столько пугалок есть по поводу таблеток в интернете. Я решила не эксперементировать, а воспользоваться именно средством, а не всякими бадами и травками-муравками. Единственное лекарственное средство одобренное для похудения врачами - это ксеникал. Да, дорого, но я за месяц скинула 5 кг, не мучая себя голодом или там взвешиванием еды на калорийность!!!! Для меня это такой прогресс, мне даже ходить стало легче, Я на второй этаж поднимаюсь без одышки! Так что у кого есть серьезные проблемы с лишним весом советую этот препарат, он реально действует и побочек никаких у меня не было.

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru