Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Станислав
Несколько советов тем, кто решил немного похудеть

Те, кто решил худеть – смело в путь! И помните, что только от вашего желания зависит результат. Итак, полезные советы тем, кто решил похудеть:

1. Для начала, уменьшите ваш рацион суточный на 500-600 ккал от привычного и сделайте это преимущественно за счет жиров.

2. Старайтесь покупать продукты с пониженным содержанием жира: молоко и ряженку 1.5%, кефир 1%, творог и йогурты 0%, сметану 10-15%, нежирные сорта мяса и рыбы. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров: копченостей, сала, майонеза, маргарина, жирных сортов рыбы и мяса, дорогие жирные сыры (более 40% жирности), сливочного масла, консервов (тушенка, шпроты, печень трески).

3. Жарьте с минимальным количеством масла или вообще без масла, по возможности, на сковороде с антипригарным покрытием или на решетке. Желательно вообще меньше употреблять жареной пищи, отдавайте предпочтение вареной и печеной.

4. Рыба и птица без кожи содержат меньше жира. Снимайте кожу с птицы и видимый жир с мяса.

5. Без ограничения ешьте свежие овощи и фрукты. Однако, не старайтесь заправлять салаты маслом, майонезом или салатными соусами. Помните, что растительные масла более полезны, но не менее калорийны, чем животные.

6. Ограничьте кондитерские изделия со сливочным кремом, бисквиты, шоколад, изделия из песочного и слоеного теста.

7. Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров и калорийность. Обязательно проверьте калорийность продуктов с надписью на этикетке "Не содержит жира", "Жир 0%": они могут быть более калорийными, чем вы думаете, например, за счет высокого содержания сахара.

8. Помните, что многие продукты содержат так называемые "скрытые жиры", которые вы не видите глазом (например, сыры, колбасы и колбасные изделия, кондитерские изделия, мороженое). Даже в вареной колбасе "без жира" и сосисках – очень много жиров и крахмала!

9. При приготовлении супов используйте постное мясо, рыбу, птицу (без кожи и без видимого жира), а также готовьте с удовольствием вегетарианские супы. Суп можно варить любой – кладите в него овощи, картофель, грибы, крупы – все, что вам нравится. Только не заправляйте его маслом или сметаной.

10. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки. Ваш девиз: "Овощи и зелень как основное блюдо, мясо – как гарнир!"

11. Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир (это легко сделать, если охладить суп в холодильнике). Стакан воды (без газа) или чая без сахара до еды уменьшает аппетит.

12. Выпить рюмку алкоголя в честь праздника, конечно, можно. Но не больше. И не забывайте, что алкоголь повышает аппетит.


Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
вероника 18:44 09.08.2012
мне нужно похудеть 10 килограм
Марина 22:06 09.12.2012
Посмотрите критически сами на себя,не ждите когда окружающие выскажутся,и вперёд-всё в наших руках.............

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru