Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Светлана
Правильное питание для похудения



Первое правило правильного питания для похудения: уменьшите количество потребляемой жирной пищи.

Мы не говорим о том, что из рациона нужно исключить абсолютно все жиры, так поступать ни в коем случае нельзя. Но ограничить количество жиров нужно. Перечень продуктов, в состав которых входит большое количество жиров: майонез, сливочное масло, сливки, сметана, жирное молоко и мягкие сорта сыра, жирное мясо (свинина, жирная птица, рыба), копчености, консервы в масле, практически все кондитерские изделия с кремом, мороженное, молочный шоколад и др.

Если ваша цель заключается не только в том, что бы перейти на правильный режим питания, но и в похудении, стоит ограничить употребление вышеперечисленных продуктов. Покупайте нежирное мясо, рыбу, сыры, а сметану и майонез можно заменить обезжиренным йогуртом или кефиром. Меню питания для похудения, как и правильный режим питания должно включать в себя тушеную, вареную и запеченную пищу. По возможности старайтесь готовить с минимальным количеством масла.
Второе правило правильного питания для похудения: ограничьте потребление углеводов.

Несмотря на то, что углеводы – основной источник энергии, их переизбыток приводит к лишнему весу. Поэтому если вы хотите похудеть, не злоупотребляйте продуктами богатыми на углеводы, а именно уменьшите потребление сахара, мучных изделий, конфет, тортов, варенья, повидла, джемов; из овощей следует ограничить потребления картофеля.
Третье правило правильного питания для похудения: больше фруктов и овощей богатых клетчаткой.

Клетчатка стимулирует работу кишечника, благодаря чему очищается организм, выводится холестерин. Правильное питание для похудения основано на употреблении овощей, фруктов, зелени, ягод. Помимо того, что овощи способствуют снижению веса, они также насыщают наш организм полезными микроэлементами и витаминами. Разнообразить меню правильного питания можно разнообразными овощными салатами, заправленными растительным маслом (не майонезом и не сметаной).
Четвертое правило правильного питания для похудения: регулярное питание.

Наверняка каждый из нас слышал о том, что питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. При этом на завтрак и на обед съедайте 35-40% дневного рациона, а на ужин не более 25%. Жирные и тяжелые блюда лучше употреблять в первой половине дня. Если вы почувствовали голод, съешьте фрукты или горсть изюма, а не булку со сладким чаем. Это правило правильного питания для похудения поможет не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье.
Пятое правило правильного питания для похудения: не наедайтесь перед сном.

Многие советуют не есть после 18 часов. Но если вы «сова», то такое правило может только навредить. Следите за тем, что бы последний прием пищи был не позднее, чем за 2 часа до сна.

Соблюдая правила правильного питания для похудения, уже спустя неделю вы почувствуете легкость, а лишний вес начнет уходить прямо на глазах!


Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
Ян 17:39 26.07.2010
Потрясающе! Раньше я питался как попало... теперь попробую себя исправить, и сделать более менее привлекательный животик. =)
Юлия 23:11 16.03.2011
Статья очень правильная. И все рекомендации четкие.
Ольга 22:41 19.03.2011
обязательно последую всем рекомендациям,спасибо
АРИНА 18:24 12.05.2011
ОГРОМНОЕ СПАСИБО .
Астемир 18:34 12.05.2011
Салам алейкум спасибо тебе;)
Хьэжби 18:35 12.05.2011
спасибо
галина 22:02 28.07.2011
Мне понятно,что нужно употреблять больше овощей, но в клетчатке остается вся химия,которой подкармливают овощи.
Виолетта 22:55 22.09.2012
Интересная статья.Буду страратся придерживатся.А то уже не такая модельная фигура как в начеле года...

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru