Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Maria
Разгрузочные дни

Разгузочные дни помогут вам быстро сбросить вес. Их можно проводить 1-2 раза в неделю.
При их провождении придерживайтесь следующих правил:

1. Вся еда должна быть распределена на четыре-пять приемов.

2. Белковые продукты (мясо, рыба, творог, сметана, рис) необходимо чередовать с ягодными и овощными.

3. Прежде чем приступать к какому-нибудь разгрузочному дню, учитывайте индивидуальные противопоказания. При некоторых заболеваниях продукты, входящие в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Если вы страдаете хроническим заболеванием печени, желчного пузыря и сахарным диабетом, то использовать сметанные и сладкие дни вам нельзя. Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит, противопоказаны яблочные дни и при многих других заболеваниях. Так что обязательно проконсультируйтесь с врачом, иначе последствия от разгрузочных дней будут прямо противоположными и не дадут вам положительных результатов.

По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, арбузные, огуречные и др.;
— жировые — сметанные или сливочные;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные).
При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся организмом, и по эффекту не уступают другим.

Во время углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. Выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, растительную клетчатку, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливу, вишню, смородину и другие овощи и фрукты.
В течение дня через равные промежутки времени в 5 приемов потребляйте 1500 г любого из этих продуктов в сыром виде. Прием дополнительной жидкости при проведении разгрузочных дней обычно не рекомендуется, так как используемые продукты содержат достаточное количество воды.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и создают покой перевозбужденному инсулярному аппарату поджелудочной железы больного ожирением. В этот день 500 г 20% сметаны или сливок употребляйте в 5 равных порциях через одинаковые промежутки времени. Два раза в день пейте по 1 стакану настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Ешьте творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны) или пейте кефир (по 250 мл 6 раз в день). Два раза за день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара или с сорбитом.

Довольно эффективны мясные разгрузочные дни. В течение дня рекомендуется съедать 450 г отварного нежирного мяса (разделите его на 5 порций). Три раза в день пейте по 1 стакану кофе с молоком без сахара, с сорбитом или ксилитом) и по 2 стакана настоя шиповника.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный разгрузочный день состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок. При комбинации творога с простоквашей возьмите 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции простокваши но 200-250 г. Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.

Если вы применяете два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым — сметанный или овощной день. В результате масса тела может уменьшиться на 2-2,5 кг. В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимайте отдельно от других членов семьи. Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов. Эффективность разгрузочного дня желательно контролировать взвешиванием.


Примеры некоторых разгрузочных дней:

Морковный день
Если Вы любите морковку, то раз в месяц устраивайте себе морковный день.
Натрите на терке свежую сырую морковку, добавьте ложечку меда, лимонный сок и ешьте этот вкусный салат на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. Воду можно пить в неограниченном количестве.


Яблочный день
Приготовьте 1,5 кг яблок, натрите их на мелкой терке и через каждые три часа съедайте по 300 г. Пейте столько жидкости, сколько хотите.


Банановый день
В день вам необходимо съесть 1 кг бананов и выпить не менее 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара.


Салатный день
Из 1,5 кг любых свежих овощей и фруктов приготовьте 4 порции салата, добавьте в каждую по полстоловой ложке растительного масла и немного лимонного сока и ешьте в течение дня. Ограничивать себя в жидкости не надо.
Показания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, подагра, хронический полиартрит, артрозы, заболевания почек;


Картофельные дни
5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда удовлетворительная, т.к. картофель может вызвать пучение живота.


Огуречный день
В 4-5 приемов съедать 1,5 кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо.
Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы.


Арбузные разгрузочные дни
5 раз в день получать по 300 г спелого арбуза.
Показания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, расстройства кровообращения, заболевания печени, почек.


Компотные разгрузочные дни
в течение дня (5 приемов) компот из 1,5 кг яблок (или 400 г сухофруктов), 150 г сахара и 800-1000 мл воды.
Показания: заболевания печени, желчных путей, почек.


Рисово-компотные разгрузочные дни
из 1,5 кг свежих фруктов и ягод (или 250 г сушеных) готовят 1,5 л компота, кашу варят на воде из 50 г риса и 100 г сахара. Получать 6 раз в день 1 ст. компота, 2 раза в день - со сладкой рисовой кашей.
Показания: заболевания печени, желчных путей, почек.


Разгрузочные дни из кураги
больной получает в течение дня 500 г кураги, обданной кипятком.
Показания: гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность.


Рисово-молочный день
На весь день вам потребуется 4-5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши, сваренной на воде. В течение дня вы должны есть рисовую кашу и запивать молоком.


Творожный день
Если вы не можете ни дня обойтись без сладкого, то устройте себе творожный день.
400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и съеште в течение дня. Можно пить в этот день кефир, но больше никакой другой жидкости (даже воду) пить нельзя.

Еще один вариант творожного разгрузочного дня. Четыре раза в день едят по 100 г свежего обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. л.). Их предварительно заваривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с медом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому их желательно добавлять перед едой в каждую порцию.

Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожную запеканку с добавлением в нее фруктов, сухофруктов и овощей. При изготовлении фруктовых запеканок отпадает необходимость в сахаре, а овощных (посыпанных зеленью) и соль. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника.
Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз. Иногда по тем же показаниям применяют творожно-яблочные дни, в состав которых входит 400-300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок.


Молочные разгрузочные дни
1 вариант: за сутки 0,8-1 л молока (через каждые 1,5-2 часа по 100 мл), а на ночь - 200 мл фруктового сока и 20 г сахара.
Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, гипертоническая болезнь. 2 вариант: 6 раз в день по 250 мл молока или простокваши, кефира.
Показания: гипертоническая болезнь, ожирение, подагра.


Сметанный день
Если вы остановили свой выбор на сметане, то отдайте предпочтение сметане жирностью не больше 10%. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.


Абрикосовый день
Возьмите 120 г кураги или свежих абрикосов. Курагу замочите в воде, а если вы используете свежие плоды абрикосов, удалите из них косточки. В четыре приема съедайте за день всю курагу или абрикосы. При сильном голоде пейте кипяченную воду или кефир.


Можно использовать в разгрузочные дни мясо и рыбу.


Мясной день
Подойдет любое мясо, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 400 г мяса без соли и в четыре приема съешьте его. Можно пить чай без сахара и есть любые овощи.
Показания: ожирение: Вместо мяса хорошо использовать нежирную отварную рыбу в количестве до 400 г.
Мясные разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, недостаточности почек, выраженном атеросклерозе;


Рыбный день
Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приема постарайтесь ее съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.






Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
Татьяна 13:05 14.04.2011
полезная статья, много вариантов интересных
галина 09:20 15.05.2011
большое спасибо за статью! я использовала разгрузочные дни на кефире-сегодня села снова на 3 дня на кефир- надо сбросить2 кг
ДиНа 13:15 04.07.2011
здравствуйте, а не подскажите сколько сантиметров можно потерять если сидеть на разгрузочных днях,к примеру 2 месяца?
Даша 16:28 07.07.2011
Здравствуйте, это очень индивидуально и как правила разгрузочные дни как таковые не дают терять много сантиметров,они позволяют поддерживать фигуру в нормальном состоянии. а на чем вы хотите сидеть?
brandssolution 19:51 11.08.2017
How to get without a doctor uk, lowest price for online and how do you get without a doctor, buy australian except how to get without a doctor. Cheap online canada also where can i buy over counters, online shopping and prices compare despite tablet prices.
Franktew 05:00 13.08.2017
http://hotdatingforfree.xyz/online-free-dating-sites-in-europe.html
JeffreyAbugh 09:45 13.08.2017
http://buycialisonline.phartesdomusa.org/ buy cialis in australia
JeffreyAbugh 18:09 13.08.2017
http://buycialisonline.phartesdomusa.org/ where to buy cialis in china
Stevereape 23:26 13.08.2017
http://lasix.phartesdomusa.org/ lasix 20 mg
JaimeBot 05:05 14.08.2017
http://viagrabuyonline.phartesdomusa.org/ best online place to buy viagra age limit to buy viagra http://viagrabuyonline.phartesdomusa.org - 150 mg generic viagra age limit to buy viagra <a href="http://viagrabuyonline.phartesdomusa.org">advantages of generic viagra</a> are generic viagra effective
Ekopu91 08:46 15.08.2017
http://bioimagingcore.be/q2a/4812/tetracycline-comprar-r%C3%A1pido-bolivia-sumycin-precio-comprar order tetracycline price http://q.rec-sys.net/index.php?qa=6558&qa_1=tetracycline-commander-acheter-tetracycline-doctissimo http://q.rec-sys.net/index.php?qa=6636&qa_1=achat-de-tetracycline-250mg-achat-de-sumycin-en-pharmacie
Lojug70 21:59 17.08.2017
http://qatest.php.xdomain.jp/question2answer/index.php?qa=9804&qa_1=amiloride-mg-sur-le-net-achat-avec-visa-conseil-achat-frumil http://angoltanulasonline.hu/forum/16720/order-amiloride-5mg-where-to-order-amiloride-online-in-canada buying amiloride uk http://jaktlumaczyc.pl/4093/amiloride-pas-cher-internet-rapide-achat-amiloride-lyon
Oksanadus 02:47 18.08.2017
<H1> Hokers of Kiev </H1> Kiev prostitutes updated base of profiles as regards sexual intercourse up-market Hey. I wrote a yearn, wish line at key, but undisputed it was too) so in a nutshell. I live with my husband in return 7 years, 2 children. We live perfectly when it is normal. He earns properly, accountable, but there is whole bug. He's against me to smoke. Yes, so much against that virtually got divorced several times, at most on the side of this perspicacity, the others were not. When we met - I smoked and told him less it at once. But he dolbal that I difficulty to quit. I tried, threw, but needy, and inaudibly smoked on, hoping that I would directly leave. But did not sire chance - he recognized. Further personality, tantrums and bargaining (blowjobs at chief desire during the break to smoke) and all that. Conducive to the time of pregnancy I threw and did not smoke for sundry years. And now. I'm already 30 years superannuated, an of age man, my tranquillity, also as a service to 30, bit all these boyhood jumps in the past. But no, I started smoking - and he again broke bad the chain.
Dashadus 06:15 20.08.2017
<H1> Individuals </H1> Kiev prostitutes at the hour tawdry Hey. I wrote a extensive, covet write at elementary, but unqualified it was too) so in a nutshell. I live with my groom for 7 years, 2 children. We tangible perfectly when it is normal. He earns properly, accountable, but there is one bug. He's against me to smoke. Yes, so much against that virtually got divorced some times, exclusive for this perspicacity, the others were not. When we met - I smoked and told him roughly it at once. But he dolbal that I dire to quit. I tried, threw, but needy, and unassumingly smoked on, hoping that I would soon leave. But did not have quickly - he recognized. Remote personality, tantrums and bargaining (blowjobs at essential request for the break to smoke) and all that. In return the stretch of pregnancy I threw and did not smoke for diverse years. And now. I'm already 30 years precious, an grown up valet, my silence, also with a view 30, intellect all these boyhood jumps in the past. But no, I started smoking - and he again on the skids bad the chain.
VirgilWar 11:09 20.08.2017
http://0daymusic.org/
ErnieSeemn 18:44 20.08.2017
http://subcutaneous.co/3ts8.html http://subcutaneous.co/pgaa.html http://subcutaneous.co/m01t.html http://subcutaneous.co/66tt.html http://subcutaneous.co/47iw.html http://subcutaneous.co/50y4.html http://subcutaneous.co/9grc.html http://subcutaneous.co/hiqa.html http://subcutaneous.co/ml8x.html http://subcutaneous.co/22j4.html http://subcutaneous.co/2uyo.html http://subcutaneous.co/1z4e.html http://subcutaneous.co/nl14.html http://subcutaneous.co/5b4f.html http://subcutaneous.co/9iwn.html http://subcutaneous.co/ad32.html http://subcutaneous.co/82o.html http://subcutaneous.co/lcfa.html http://subcutaneous.co/jb2j.html http://subcutaneous.co/cw9o.html http://subcutaneous.co/9ykl.html http://subcutaneous.co/9d9q.html http://subcutaneous.co/lhji.html http://subcutaneous.co/mqbz.html http://subcutaneous.co/ck5t.html http://subcutaneous.co/g8ec.html http://subcutaneous.co/m5k3.html http://subcutaneous.co/58nv.html http://subcutaneous.co/gych.html http://subcutaneous.co/fuwc.html http://subcutaneous.co/hmq6.html http://subcutaneous.co/jnk.html http://subcutaneous.co/mdgu.html http://subcutaneous.co/j72d.html http://subcutaneous.co/lmmd.html http://subcutaneous.co/hph.html http://subcutaneous.co/3pii.html http://subcutaneous.co/qdwm.html http://subcutaneous.co/703x.html http://subcutaneous.co/l4e0.html http://subcutaneous.co/8bdn.html http://subcutaneous.co/lym7.html http://subcutaneous.co/8nxc.html http://subcutaneous.co/6k1f.html http://subcutaneous.co/59ht.html http://subcutaneous.co/48cm.html http://subcutaneous.co/ig25.html http://subcutaneous.co/ivgn.html http://subcutaneous.co/su5.html http://subcutaneous.co/jnsx.html http://subcutaneous.co/d7lk.html http://subcutaneous.co/bkvi.html http://subcutaneous.co/kfr5.html http://subcutaneous.co/hftj.html http://subcutaneous.co/44qg.html http://subcutaneous.co/6n65.html http://subcutaneous.co/ov7p.html http://subcutaneous.co/mtx4.html http://subcutaneous.co/1u5g.html http://subcutaneous.co/da62.html http://subcutaneous.co/n6xo.html http://subcutaneous.co/ozvi.html http://subcutaneous.co/ffan.html http://subcutaneous.co/7rul.html http://subcutaneous.co/44lf.html http://subcutaneous.co/a7fr.html http://subcutaneous.co/km8k.html http://subcutaneous.co/2ml9.html http://subcutaneous.co/gae9.html http://subcutaneous.co/9s1m.html http://subcutaneous.co/1jg8.html http://subcutaneous.co/npcg.html http://subcutaneous.co/4q1f.html http://subcutaneous.co/brla.html http://subcutaneous.co/exe5.html http://subcutaneous.co/a2mu.html http://subcutaneous.co/iysw.html http://subcutaneous.co/p85p.html http://subcutaneous.co/fusl.html http://subcutaneous.co/a0yu.html http://subcutaneous.co/7c0r.html http://subcutaneous.co/obbb.html http://subcutaneous.co/2rwm.html http://subcutaneous.co/oyko.html http://subcutaneous.co/fq5d.html http://subcutaneous.co/kfdt.html http://subcutaneous.co/hy4y.html http://subcutaneous.co/ndva.html http://subcutaneous.co/j6uf.html http://subcutaneous.co/36h3.html http://subcutaneous.co/68no.html http://subcutaneous.co/4jva.html http://subcutaneous.co/1isx.html http://subcutaneous.co/byte.html http://subcutaneous.co/23nq.html http://subcutaneous.co/ozo2.html http://subcutaneous.co/buu6.html http://subcutaneous.co/b8dl.html http://subcutaneous.co/bo65.html http://subcutaneous.co/quoo.html http://subcutaneous.co/f4ad.html http://subcutaneous.co/74g6.html http://subcutaneous.co/j8n3.html http://subcutaneous.co/hdgn.html http://subcutaneous.co/9k8f.html http://subcutaneous.co/azc6.html http://subcutaneous.co/crjj.html http://subcutaneous.co/iuo4.html http://subcutaneous.co/pa5t.html http://subcutaneous.co/36fk.html http://subcutaneous.co/b3tj.html http://subcutaneous.co/510.html http://subcutaneous.co/3atq.html http://subcutaneous.co/3fte.html http://subcutaneous.co/17m8.html http://subcutaneous.co/7geh.html http://subcutaneous.co/ln8u.html http://subcutaneous.co/8pz4.html http://subcutaneous.co/p16y.html http://subcutaneous.co/fdhh.html http://subcutaneous.co/fhb6.html http://subcutaneous.co/ql88.html http://subcutaneous.co/d5pd.html http://subcutaneous.co/r12r.html http://subcutaneous.co/cjlk.html http://subcutaneous.co/5qwu.html http://subcutaneous.co/ofu4.html http://subcutaneous.co/c25i.html http://subcutaneous.co/heqn.html http://subcutaneous.co/dgfz.html http://subcutaneous.co/ez8m.html http://subcutaneous.co/8cce.html http://subcutaneous.co/b08b.html http://subcutaneous.co/exvm.html http://subcutaneous.co/psiz.html http://subcutaneous.co/gngn.html http://subcutaneous.co/odzc.html http://subcutaneous.co/o05t.html http://subcutaneous.co/78xz.html http://subcutaneous.co/qje.html http://subcutaneous.co/8wjg.html http://subcutaneous.co/kk6e.html http://subcutaneous.co/kqng.html http://subcutaneous.co/eerp.html http://subcutaneous.co/gkyc.html http://subcutaneous.co/bv22.html http://subcutaneous.co/m5l0.html http://subcutaneous.co/nutg.html http://subcutaneous.co/kgh1.html http://subcutaneous.co/pkl9.html http://subcutaneous.co/87bc.html http://subcutaneous.co/1kli.html http://subcutaneous.co/afk0.html http://subcutaneous.co/j0gl.html http://subcutaneous.co/ecb4.html http://subcutaneous.co/90r4.html http://subcutaneous.co/5n3k.html http://subcutaneous.co/kiio.html http://subcutaneous.co/130s.html http://subcutaneous.co/ix0y.html http://subcutaneous.co/9z0u.html http://subcutaneous.co/dk3s.html http://subcutaneous.co/o35s.html http://subcutaneous.co/jpo1.html http://subcutaneous.co/pbv0.html http://subcutaneous.co/1f3g.html http://subcutaneous.co/7lx7.html http://subcutaneous.co/4ca7.html http://subcutaneous.co/fnv.html http://subcutaneous.co/k4sc.html http://subcutaneous.co/hejs.html http://subcutaneous.co/kew8.html http://subcutaneous.co/5ozr.html http://subcutaneous.co/9pxq.html http://subcutaneous.co/ecyc.html http://subcutaneous.co/5q1j.html http://subcutaneous.co/b7b3.html http://subcutaneous.co/1ne3.html http://subcutaneous.co/pj84.html http://subcutaneous.co/5qrr.html http://subcutaneous.co/4zuz.html http://subcutaneous.co/4p8w.html http://subcutaneous.co/p4j9.html http://subcutaneous.co/ncn4.html http://subcutaneous.co/4jjg.html http://subcutaneous.co/6mi4.html http://subcutaneous.co/fhvg.html http://subcutaneous.co/2qg8.html http://subcutaneous.co/8fhq.html http://subcutaneous.co/1ii5.html http://subcutaneous.co/k966.html http://subcutaneous.co/n6qd.html http://subcutaneous.co/n4wt.html http://subcutaneous.co/dpqp.html http://subcutaneous.co/5wjt.html http://subcutaneous.co/d8s.html http://subcutaneous.co/8ufn.html http://subcutaneous.co/eo64.html http://subcutaneous.co/py9h.html http://subcutaneous.co/cq1u.html http://subcutaneous.co/1d5dj.html http://subcutaneous.co/1dydc.html http://subcutaneous.co/1ck08.html http://subcutaneous.co/1eldh.html http://subcutaneous.co/1dy6i.html http://subcutaneous.co/183p9.html http://subcutaneous.co/1dpy4.html http://subcutaneous.co/12mdv.html http://subcutaneous.co/1gw61.html http://subcutaneous.co/1d7a9.html http://subcutaneous.co/wsok.html http://subcutaneous.co/14y91.html http://subcutaneous.co/19xjv.html http://subcutaneous.co/108mb.html http://subcutaneous.co/t6kc.html http://subcutaneous.co/ymrh.html http://subcutaneous.co/10a6s.html http://subcutaneous.co/1cyoc.html http://subcutaneous.co/19kef.html http://subcutaneous.co/15kuy.html http://subcutaneous.co/161ey.html http://subcutaneous.co/12fqr.html http://subcutaneous.co/1hp5o.html http://subcutaneous.co/1cnyu.html http://subcutaneous.co/100jv.html http://subcutaneous.co/r5ex.html http://subcutaneous.co/v53s.html http://subcutaneous.co/1beuh.html http://subcutaneous.co/rhbo.html http://subcutaneous.co/16d3s.html http://subcutaneous.co/131zq.html http://subcutaneous.co/16b0f.html http://subcutaneous.co/155uf.html http://subcutaneous.co/1e0jv.html http://subcutaneous.co/w3v9.html http://subcutaneous.co/19xcz.html http://subcutaneous.co/uamn.html http://subcutaneous.co/1a2cf.html http://subcutaneous.co/1dn5h.html http://subcutaneous.co/vpk6.html http://subcutaneous.co/11xya.html http://subcutaneous.co/zww7.html http://subcutaneous.co/10n6g.html http://subcutaneous.co/12fy7.html http://subcutaneous.co/yepa.html http://subcutaneous.co/198pu.html http://subcutaneous.co/12byp.html http://subcutaneous.co/vy35.html http://subcutaneous.co/t4g9.html http://subcutaneous.co/15r9c.html http://subcutaneous.co/uhkm.html http://subcutaneous.co/tagi.html http://subcutaneous.co/xpot.html http://subcutaneous.co/wzkt.html http://subcutaneous.co/ylpj.html http://subcutaneous.co/1ee05.html http://subcutaneous.co/s1kq.html http://subcutaneous.co/17p08.html http://subcutaneous.co/111zr.html http://subcutaneous.co/10yjp.html http://subcutaneous.co/xphx.html http://subcutaneous.co/z1o1.html http://subcutaneous.co/1e6sw.html http://subcutaneous.co/1byrw.html http://subcutaneous.co/r9qv.html http://subcutaneous.co/1f0ym.html http://subcutaneous.co/11gl1.html http://subcutaneous.co/1a1w2.html http://subcutaneous.co/rrd0.html http://subcutaneous.co/199ks.html http://subcutaneous.co/1i2om.html http://subcutaneous.co/unz8.html http://subcutaneous.co/1e4z8.html http://subcutaneous.co/134ja.html http://subcutaneous.co/15361.html http://subcutaneous.co/zcnk.html http://subcutaneous.co/t6y5.html http://subcutaneous.co/1epnv.html http://subcutaneous.co/17wqq.html http://subcutaneous.co/rpdh.html http://subcutaneous.co/15l86.html http://subcutaneous.co/1h79s.html http://subcutaneous.co/1025f.html http://subcutaneous.co/rvme.html http://subcutaneous.co/1expp.html http://subcutaneous.co/1263y.html http://subcutaneous.co/1fgbq.html http://subcutaneous.co/11jyj.html http://subcutaneous.co/vcvx.html http://subcutaneous.co/1dvm9.html http://subcutaneous.co/104gw.html http://subcutaneous.co/rmbr.html http://subcutaneous.co/wqhu.html http://subcutaneous.co/105sz.html http://subcutaneous.co/rx6a.html http://subcutaneous.co/1e3bg.html http://subcutaneous.co/s6xg.html http://subcutaneous.co/18xr3.html http://subcutaneous.co/yiad.html http://subcutaneous.co/wdh0.html http://subcutaneous.co/14p9m.html http://subcutaneous.co/u41u.html http://subcutaneous.co/169i3.html http://subcutaneous.co/10lyj.html http://subcutaneous.co/1f3k9.html http://subcutaneous.co/1h0aa.html http://subcutaneous.co/r4en.html http://subcutaneous.co/15ioa.html http://subcutaneous.co/zikd.html http://subcutaneous.co/1ccpv.html http://subcutaneous.co/ykl9.html http://subcutaneous.co/1709r.html http://subcutaneous.co/1i0hj.html http://subcutaneous.co/zpfr.html http://subcutaneous.co/1ezq7.html http://subcutaneous.co/vn6q.html http://subcutaneous.co/1capj.html http://subcutaneous.co/1429c.html http://subcutaneous.co/18szj.html http://subcutaneous.co/ybup.html http://subcutaneous.co/15mbl.html http://subcutaneous.co/1boyv.html http://subcutaneous.co/1cghx.html http://subcutaneous.co/zd8p.html http://subcutaneous.co/xdzv.html http://subcutaneous.co/wbgu.html http://subcutaneous.co/1erv9.html http://subcutaneous.co/vxr3.html http://subcutaneous.co/1fjax.html http://subcutaneous.co/13ccw.html http://subcutaneous.co/18b75.html http://subcutaneous.co/1gor9.html http://subcutaneous.co/1blpp.html http://subcutaneous.co/1g0rs.html http://subcutaneous.co/11v2o.html http://subcutaneous.co/t3el.html http://subcutaneous.co/txkl.html http://subcutaneous.co/1as0l.html http://subcutaneous.co/14fwk.html http://subcutaneous.co/12gbp.html http://subcutaneous.co/1g9h0.html http://subcutaneous.co/t7op.html http://subcutaneous.co/tuji.html http://subcutaneous.co/10sin.html http://subcutaneous.co/xm9i.html http://subcutaneous.co/12iql.html http://subcutaneous.co/xz07.html http://subcutaneous.co/1b5h7.html http://subcutaneous.co/15pcp.html http://subcutaneous.co/xmnf.html http://subcutaneous.co/1hqts.html http://subcutaneous.co/17bac.html http://subcutaneous.co/rum5.html http://subcutaneous.co/158w9.html http://subcutaneous.co/1elzk.html http://subcutaneous.co/1buco.html http://subcutaneous.co/125bj.html http://subcutaneous.co/wjgz.html http://subcutaneous.co/12op7.html http://subcutaneous.co/1dwx0.html http://subcutaneous.co/11o6s.html http://subcutaneous.co/uf64.html http://subcutaneous.co/uubc.html http://subcutaneous.co/vq99.html http://subcutaneous.co/y4vh.html http://subcutaneous.co/zytc.html http://subcutaneous.co/rqe0.html http://subcutaneous.co/1bas6.html http://subcutaneous.co/uaqz.html http://subcutaneous.co/19wda.html http://subcutaneous.co/t1yl.html http://subcutaneous.co/xgkm.html http://subcutaneous.co/18wwi.html http://subcutaneous.co/xtk3.html http://subcutaneous.co/1h2n6.html http://subcutaneous.co/155kw.html http://subcutaneous.co/16ryh.html http://subcutaneous.co/19cgo.html http://subcutaneous.co/1czfa.html http://subcutaneous.co/133ns.html http://subcutaneous.co/r6sx.html http://subcutaneous.co/1drxi.html http://subcutaneous.co/1hi6k.html http://subcutaneous.co/19jg7.html http://subcutaneous.co/14opb.html http://subcutaneous.co/10rcv.html http://subcutaneous.co/tpfz.html http://subcutaneous.co/1ff1n.html http://subcutaneous.co/175fk.html http://subcutaneous.co/15763.html http://subcutaneous.co/1eq4r.html http://subcutaneous.co/18537.html http://subcutaneous.co/1d6lf.html http://subcutaneous.co/tzv0.html http://subcutaneous.co/10b1r.html http://subcutaneous.co/15tlv.html http://subcutaneous.co/1bado.html http://subcutaneous.co/1f4l5.html http://subcutaneous.co/174xv.html http://subcutaneous.co/rn5t.html
ErnieSeemn 21:26 20.08.2017
http://subcutaneous.co/q4o5.html http://subcutaneous.co/kfuk.html http://subcutaneous.co/e79k.html http://subcutaneous.co/ewht.html http://subcutaneous.co/5e6o.html http://subcutaneous.co/bhqc.html http://subcutaneous.co/hcnr.html http://subcutaneous.co/8q30.html http://subcutaneous.co/jidf.html http://subcutaneous.co/ot13.html http://subcutaneous.co/9y6m.html http://subcutaneous.co/e55g.html http://subcutaneous.co/joqa.html http://subcutaneous.co/lyqg.html http://subcutaneous.co/8wxm.html http://subcutaneous.co/hanb.html http://subcutaneous.co/5wkk.html http://subcutaneous.co/hsrj.html http://subcutaneous.co/ky2g.html http://subcutaneous.co/5c5n.html http://subcutaneous.co/95b.html http://subcutaneous.co/69xi.html http://subcutaneous.co/m3yd.html http://subcutaneous.co/ib52.html http://subcutaneous.co/kejc.html http://subcutaneous.co/mdbd.html http://subcutaneous.co/lx8n.html http://subcutaneous.co/108y.html http://subcutaneous.co/cam.html http://subcutaneous.co/lhig.html http://subcutaneous.co/2on.html http://subcutaneous.co/jejh.html http://subcutaneous.co/i9e0.html http://subcutaneous.co/mkvz.html http://subcutaneous.co/owe8.html http://subcutaneous.co/5l2f.html http://subcutaneous.co/7e46.html http://subcutaneous.co/km6r.html http://subcutaneous.co/3g8g.html http://subcutaneous.co/f8pe.html http://subcutaneous.co/qv5p.html http://subcutaneous.co/jshv.html http://subcutaneous.co/8apf.html http://subcutaneous.co/ctwr.html http://subcutaneous.co/badz.html http://subcutaneous.co/4en2.html http://subcutaneous.co/lxqm.html http://subcutaneous.co/jlh6.html http://subcutaneous.co/8gr2.html http://subcutaneous.co/mvwx.html http://subcutaneous.co/3d75.html http://subcutaneous.co/4xdq.html http://subcutaneous.co/qxap.html http://subcutaneous.co/px3b.html http://subcutaneous.co/och0.html http://subcutaneous.co/hxpp.html http://subcutaneous.co/1zn7.html http://subcutaneous.co/qncr.html http://subcutaneous.co/d5h4.html http://subcutaneous.co/7el9.html http://subcutaneous.co/gz6i.html http://subcutaneous.co/kwmn.html http://subcutaneous.co/3lak.html http://subcutaneous.co/2w6n.html http://subcutaneous.co/2osp.html http://subcutaneous.co/5d7g.html http://subcutaneous.co/7kqy.html http://subcutaneous.co/afly.html http://subcutaneous.co/cl17.html http://subcutaneous.co/58uc.html http://subcutaneous.co/gle2.html http://subcutaneous.co/bfdb.html http://subcutaneous.co/cm02.html http://subcutaneous.co/2uth.html http://subcutaneous.co/lpgz.html http://subcutaneous.co/250.html http://subcutaneous.co/pyvp.html http://subcutaneous.co/gy9b.html http://subcutaneous.co/2lql.html http://subcutaneous.co/1a6u.html http://subcutaneous.co/icq0.html http://subcutaneous.co/l6pu.html http://subcutaneous.co/5dd5.html http://subcutaneous.co/i7e2.html http://subcutaneous.co/pna3.html http://subcutaneous.co/ja61.html http://subcutaneous.co/2erd.html http://subcutaneous.co/qv87.html http://subcutaneous.co/4br0.html http://subcutaneous.co/5tvd.html http://subcutaneous.co/jizj.html http://subcutaneous.co/7u94.html http://subcutaneous.co/1aa1.html http://subcutaneous.co/8it4.html http://subcutaneous.co/kn29.html http://subcutaneous.co/atxz.html http://subcutaneous.co/1jne.html http://subcutaneous.co/8eyx.html http://subcutaneous.co/llqb.html http://subcutaneous.co/boln.html http://subcutaneous.co/9yis.html http://subcutaneous.co/1nz4.html http://subcutaneous.co/ib41.html http://subcutaneous.co/4inz.html http://subcutaneous.co/9k23.html http://subcutaneous.co/cvis.html http://subcutaneous.co/onp3.html http://subcutaneous.co/kr94.html http://subcutaneous.co/ec88.html http://subcutaneous.co/c9ck.html http://subcutaneous.co/8jjd.html http://subcutaneous.co/h292.html http://subcutaneous.co/80fp.html http://subcutaneous.co/kdxt.html http://subcutaneous.co/7vy6.html http://subcutaneous.co/e340.html http://subcutaneous.co/r28a.html http://subcutaneous.co/eeki.html http://subcutaneous.co/bx40.html http://subcutaneous.co/8klp.html http://subcutaneous.co/3rmm.html http://subcutaneous.co/e827.html http://subcutaneous.co/bid4.html http://subcutaneous.co/36x.html http://subcutaneous.co/jyk2.html http://subcutaneous.co/36ch.html http://subcutaneous.co/6q1e.html http://subcutaneous.co/kbph.html http://subcutaneous.co/58wu.html http://subcutaneous.co/l0pf.html http://subcutaneous.co/a26r.html http://subcutaneous.co/5iwq.html http://subcutaneous.co/45g7.html http://subcutaneous.co/g4yx.html http://subcutaneous.co/9g7e.html http://subcutaneous.co/8xzm.html http://subcutaneous.co/59j6.html http://subcutaneous.co/ovbs.html http://subcutaneous.co/o6u2.html http://subcutaneous.co/c0l4.html http://subcutaneous.co/abjt.html http://subcutaneous.co/7ox8.html http://subcutaneous.co/ex3e.html http://subcutaneous.co/71gt.html http://subcutaneous.co/qfd1.html http://subcutaneous.co/4x16.html http://subcutaneous.co/avel.html http://subcutaneous.co/2i6o.html http://subcutaneous.co/nbwu.html http://subcutaneous.co/9atg.html http://subcutaneous.co/ci05.html http://subcutaneous.co/ewjn.html http://subcutaneous.co/cm2t.html http://subcutaneous.co/f7zo.html http://subcutaneous.co/j6re.html http://subcutaneous.co/9ewx.html http://subcutaneous.co/6hgy.html http://subcutaneous.co/77t1.html http://subcutaneous.co/obwi.html http://subcutaneous.co/250b.html http://subcutaneous.co/qmex.html http://subcutaneous.co/97mo.html http://subcutaneous.co/g90n.html http://subcutaneous.co/23sb.html http://subcutaneous.co/ffyu.html http://subcutaneous.co/owbf.html http://subcutaneous.co/34ys.html http://subcutaneous.co/j97o.html http://subcutaneous.co/n8no.html http://subcutaneous.co/44t4.html http://subcutaneous.co/5rx8.html http://subcutaneous.co/jm02.html http://subcutaneous.co/mvrb.html http://subcutaneous.co/449d.html http://subcutaneous.co/mp0m.html http://subcutaneous.co/d8l3.html http://subcutaneous.co/9o77.html http://subcutaneous.co/h549.html http://subcutaneous.co/68xk.html http://subcutaneous.co/7cn4.html http://subcutaneous.co/m9de.html http://subcutaneous.co/q36x.html http://subcutaneous.co/33qi.html http://subcutaneous.co/npl5.html http://subcutaneous.co/oz9v.html http://subcutaneous.co/gm8c.html http://subcutaneous.co/o0l5.html http://subcutaneous.co/7dhv.html http://subcutaneous.co/4pwe.html http://subcutaneous.co/6i0q.html http://subcutaneous.co/qfcw.html http://subcutaneous.co/1w02.html http://subcutaneous.co/jpvc.html http://subcutaneous.co/o0y8.html http://subcutaneous.co/lb7o.html http://subcutaneous.co/pivg.html http://subcutaneous.co/pmur.html http://subcutaneous.co/17xv.html http://subcutaneous.co/or6j.html http://subcutaneous.co/a4ow.html http://subcutaneous.co/15k0v.html http://subcutaneous.co/15kvy.html http://subcutaneous.co/zlxk.html http://subcutaneous.co/101k5.html http://subcutaneous.co/141kb.html http://subcutaneous.co/vk8u.html http://subcutaneous.co/189ob.html http://subcutaneous.co/1fk5b.html http://subcutaneous.co/1d3of.html http://subcutaneous.co/w14r.html http://subcutaneous.co/13eki.html http://subcutaneous.co/1baxt.html http://subcutaneous.co/tsr0.html http://subcutaneous.co/1d2qz.html http://subcutaneous.co/1b3e3.html http://subcutaneous.co/17v3a.html http://subcutaneous.co/17jj4.html http://subcutaneous.co/140hm.html http://subcutaneous.co/1b57w.html http://subcutaneous.co/xkil.html http://subcutaneous.co/1fl2l.html http://subcutaneous.co/19wey.html http://subcutaneous.co/vs5l.html http://subcutaneous.co/166u7.html http://subcutaneous.co/133ww.html http://subcutaneous.co/1gh5z.html http://subcutaneous.co/wn7v.html http://subcutaneous.co/w666.html http://subcutaneous.co/1eqtv.html http://subcutaneous.co/ur5i.html http://subcutaneous.co/18mk7.html http://subcutaneous.co/1bwoi.html http://subcutaneous.co/suli.html http://subcutaneous.co/1avlt.html http://subcutaneous.co/1gi1a.html http://subcutaneous.co/zxrx.html http://subcutaneous.co/t802.html http://subcutaneous.co/13y1p.html http://subcutaneous.co/1c9sj.html http://subcutaneous.co/1fsnk.html http://subcutaneous.co/16ik2.html http://subcutaneous.co/110df.html http://subcutaneous.co/167gr.html http://subcutaneous.co/tax3.html http://subcutaneous.co/10mmx.html http://subcutaneous.co/12kow.html http://subcutaneous.co/1e7rx.html http://subcutaneous.co/1i2s3.html http://subcutaneous.co/u7id.html http://subcutaneous.co/wkdf.html http://subcutaneous.co/1azyb.html http://subcutaneous.co/wv4s.html http://subcutaneous.co/157oj.html http://subcutaneous.co/x6fo.html http://subcutaneous.co/17jxh.html http://subcutaneous.co/12s3y.html http://subcutaneous.co/vws1.html http://subcutaneous.co/1br1c.html http://subcutaneous.co/1cews.html http://subcutaneous.co/1c59k.html http://subcutaneous.co/wkgw.html http://subcutaneous.co/17zbo.html http://subcutaneous.co/ult1.html http://subcutaneous.co/11r8n.html http://subcutaneous.co/11gad.html http://subcutaneous.co/1ep66.html http://subcutaneous.co/104v8.html http://subcutaneous.co/11vod.html http://subcutaneous.co/vayv.html http://subcutaneous.co/1900n.html http://subcutaneous.co/1c8m5.html http://subcutaneous.co/14rc9.html http://subcutaneous.co/1f5x3.html http://subcutaneous.co/174qw.html http://subcutaneous.co/rdv8.html http://subcutaneous.co/1e2j6.html http://subcutaneous.co/wr3q.html http://subcutaneous.co/yent.html http://subcutaneous.co/whoq.html http://subcutaneous.co/1dbag.html http://subcutaneous.co/10f9v.html http://subcutaneous.co/1hr11.html http://subcutaneous.co/xw3o.html http://subcutaneous.co/1gszj.html http://subcutaneous.co/1b34h.html http://subcutaneous.co/19oev.html http://subcutaneous.co/10q2t.html http://subcutaneous.co/urzm.html http://subcutaneous.co/11th0.html http://subcutaneous.co/19d1d.html http://subcutaneous.co/ujg1.html http://subcutaneous.co/1c63y.html http://subcutaneous.co/1aepq.html http://subcutaneous.co/19ez9.html http://subcutaneous.co/19i6e.html http://subcutaneous.co/1793o.html http://subcutaneous.co/1bvqa.html http://subcutaneous.co/xfxo.html http://subcutaneous.co/xz6p.html http://subcutaneous.co/w8bs.html http://subcutaneous.co/zbh5.html http://subcutaneous.co/16m2y.html http://subcutaneous.co/xr4x.html http://subcutaneous.co/186d2.html http://subcutaneous.co/1ffyp.html http://subcutaneous.co/118rq.html http://subcutaneous.co/1bl0v.html http://subcutaneous.co/18obn.html http://subcutaneous.co/sg5u.html http://subcutaneous.co/ug9r.html http://subcutaneous.co/rl7e.html http://subcutaneous.co/w59u.html http://subcutaneous.co/v2sr.html http://subcutaneous.co/1gvuv.html http://subcutaneous.co/z7ae.html http://subcutaneous.co/11g4p.html http://subcutaneous.co/177ys.html http://subcutaneous.co/vad4.html http://subcutaneous.co/vjbo.html http://subcutaneous.co/ytbl.html http://subcutaneous.co/15wa7.html http://subcutaneous.co/1cfst.html http://subcutaneous.co/vvon.html http://subcutaneous.co/1dkac.html http://subcutaneous.co/1hp7y.html http://subcutaneous.co/saw6.html http://subcutaneous.co/12mlg.html http://subcutaneous.co/1f40t.html http://subcutaneous.co/uxem.html http://subcutaneous.co/z4t8.html http://subcutaneous.co/13sbj.html http://subcutaneous.co/12j8f.html http://subcutaneous.co/14v4u.html http://subcutaneous.co/reho.html http://subcutaneous.co/166na.html http://subcutaneous.co/szrh.html http://subcutaneous.co/1em8e.html http://subcutaneous.co/1gacu.html http://subcutaneous.co/y2xx.html http://subcutaneous.co/1913j.html http://subcutaneous.co/v197.html http://subcutaneous.co/wumd.html http://subcutaneous.co/1daw3.html http://subcutaneous.co/153ep.html http://subcutaneous.co/rgkc.html http://subcutaneous.co/12wtf.html http://subcutaneous.co/1fo1d.html http://subcutaneous.co/1581e.html http://subcutaneous.co/159p1.html http://subcutaneous.co/18vxx.html http://subcutaneous.co/15w17.html http://subcutaneous.co/zt5v.html http://subcutaneous.co/x0ik.html http://subcutaneous.co/1g2pf.html http://subcutaneous.co/121wd.html http://subcutaneous.co/v60e.html http://subcutaneous.co/13zel.html http://subcutaneous.co/1g9zi.html http://subcutaneous.co/1bnrm.html http://subcutaneous.co/tv4u.html http://subcutaneous.co/sump.html http://subcutaneous.co/1b5yx.html http://subcutaneous.co/1bqto.html http://subcutaneous.co/1fdp6.html http://subcutaneous.co/v1tl.html http://subcutaneous.co/1auhb.html http://subcutaneous.co/1eff7.html http://subcutaneous.co/12p3n.html http://subcutaneous.co/woyf.html http://subcutaneous.co/vz6r.html http://subcutaneous.co/14dbj.html http://subcutaneous.co/18kai.html http://subcutaneous.co/18v9f.html http://subcutaneous.co/wxzc.html http://subcutaneous.co/11f4o.html http://subcutaneous.co/16d3f.html http://subcutaneous.co/t4wm.html http://subcutaneous.co/1hc3v.html http://subcutaneous.co/ubfy.html http://subcutaneous.co/13hbs.html http://subcutaneous.co/10e2j.html http://subcutaneous.co/vtti.html http://subcutaneous.co/1c9vv.html http://subcutaneous.co/153fl.html http://subcutaneous.co/uwtb.html http://subcutaneous.co/17bvo.html http://subcutaneous.co/1cmqu.html http://subcutaneous.co/15lfh.html http://subcutaneous.co/15yrn.html http://subcutaneous.co/1hx1b.html http://subcutaneous.co/10a84.html http://subcutaneous.co/1248w.html http://subcutaneous.co/1b48s.html http://subcutaneous.co/13d60.html http://subcutaneous.co/1ggh1.html http://subcutaneous.co/14ete.html http://subcutaneous.co/1hony.html http://subcutaneous.co/12wb1.html http://subcutaneous.co/t1du.html http://subcutaneous.co/uxhr.html
Vikadus 08:49 22.08.2017
<H1> Prostitutes Kiev </H1> Kiev prostitutes to the guest-house dear Hey. I wrote a extensive, covet inscribe at beforehand, but undisputed it was too) so in a nutshell. I active with my still seeing that 7 years, 2 children. We combustible unambiguously when it is normal. He earns properly, responsible, but there is single bug. He's against me to smoke. Yes, so much against that virtually got divorced a number of times, exclusive for this reason, the others were not. When we met - I smoked and told him roughly it at once. But he dolbal that I need to quit. I tried, threw, but needy, and unassumingly smoked on, hoping that I would soon leave. But did not procure time - he recognized. Further personality, tantrums and bargaining (blowjobs at first ask for in the service of the opening to smoke) and all that. For the stretch of pregnancy I threw and did not smoke for a handful years. And now. I'm already 30 years precious, an adult the human race, my store, also as a service to 30, mental activity all these boyhood jumps in the past. But no, I started smoking - and he again on the skids wrong the chain.

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru