Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Maria
Как ускорить обмен веществ

Скорость обмена веществ определяется многими факторами: возрастом, полом, ростом, генами, телосложением, а также эмоциональным состоянием человека, его нервной организацией и гормональным балансом. Некоторые продукты и напитки, а точнее, содержащиеся в них вещества способны ускорять обмен веществ. Белковое питание ускоряет обмен веществ и позволяет расходовать до трети съеденных калорий в процессе пищеварения. Кроме того, мясо и молочные продукты содержат сопряженную линолевую кислоту, способствующую похудению и ускорению обмена веществ. Согласно нескольким исследованиям, это вещество препятствует отложению жира, заставляя жировые клетки «худеть». Не стоит забывать, однако, что помимо белков в рационе должны присутствовать жиры и углеводы – поставщики незаменимых питательных веществ, отсутствующих в белковых продуктах. Кроме того, подобное питание может излишне нагрузить печень и почки, а потому людям, страдающим заболеваниями этих органов, не рекомендуется потреблять много белка.



Ускоряют обмен веществ и некоторые пряности, в особенности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма до 50%. Происходит это за счет увеличения частоты сокращений сердца, что приводит к ускорению кровообращения и дополнительному расходу энергии. Перец имеет и другие положительные воздействия на организм, в частности, дезинфицирует пищу и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Эффективно ускоряют обмен веществ продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, кола, шоколад, чай, а также напитки, продукты и лекарственные средства с добавлением этого вещества. Кофеин не только ускоряет сердцебиение, но и стимулирует выброс адреналина, а также возбуждает и стимулирует нервную систему. Из-за побочных действий и возможных отдаленных отрицательных последствий злоупотреблять кофеином не следует. Вместо кофе и крепкого чая можно пить зеленый чай. Результаты исследований демонстрируют, что регулярное потребление этого напитка ускоряет обмен веществ, увеличивая расход энергии. Он не повышает частоту сердцебиений, однако содержит фитохимические вещества, способствующие расщеплению жира. Ниже приведены пять основных продуктов, помогающих ускорить обмен веществ.


1. Мясо А вместе с ним всё, что содержит много белка, — бобовые, рыба, яйца. Чтобы переварить такую пищу и переработать белок, вашему организму понадобится гораздо больше энергии, чем уходит на жиры и углеводы. Кроме того, белковая еда надолго отгоняет чувство голода — убьёте двух зайцев одним выстрелом.


2. Специи И прежде всего — красный перец. Он в буквальном смысле разогревает организм, заставляя работать его системы быстрее. Чайная ложка молотого перца, добавленная, например, в тарелку супа, ускоряет обмен веществ на 23%. Эффект длится 30 минут. Конечно, съесть такое количество перца за раз не каждому под силу, но если распределить порцию между первым и вторым обеденным блюдом и добавить немного специй в салат, дело окажется совсем просто.


3. Каша Завтрак — самый главный приём пищи, это прописная истина, и сомневаться в ней не стоит. Американские исследователи обнаружили, что, если человек пропускает завтрак, его организм работает в замедленном режиме весь день — метаболизм значительно ниже обычного.


Исследования также показывают, что плотный завтрак помогает удержаться в своём весе тем, кто только что закончил диету. Так что ешьте с утра что-нибудь сытное — каши, мюсли, творог или яйца.


4. Вода Это незаменимый элемент нашей жизни, ко всему прочему необходимый для эффективной переработки питательных веществ и сжигания калорий. Пейте больше, и желательно холодное — чтобы согреть жидкость, ваше тело потратит дополнительные калории. Но, конечно, не пить надо тоже с умом: не увлекайтесь газировкой и соками, в них слишком много сахара.


5. Зелёный чай Этот продукт хвалят многие и за многое. На ряду с другими полезными свойствами, он обладает способностью ускорять обмен веществ. Три-четыре чашки зелёного чая в сутки обеспечат вам дополнительный расход энергии в 50-60 килокалорий. Это, конечно, не очень много, но больше чем ничего, а в купе с другими супер-продуктами тем более поможет вам оставаться в форме. Также, существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.


1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.


2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы. Например, овсянку с молоком или яичницу с хлебом.


Не отказывайте себе в утреннем кофе, если у вас нет проблем со здоровьем – кофеин не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ.


3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ. 4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться по коридору или кабинету. Используйте для этого подходящие поводы: разговор по телефону, служебные надобности. Не сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками и ногами. Следите за осанкой и старайтесь держать мышцы живота и ягодиц в напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани и требует дополнительного расхода калорий. 5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе. 6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.


 


Предпочтение отдавайте белковой пище (мясо, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости и вялости. Жуйте медленно, чтобы не переесть. Не откладывайте обед на более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, и вы соблазнитесь высококалорийными сладостями.


8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.


9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.


10. После работы самое время заглянуть в тренажерный зал. В это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит со временем ускорить обмен веществ на 15-20%. После занятий можно позволить себе что-нибудь сладкое, например, какао с молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. Но не перебарщивайте со сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!


11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.


12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.


13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки. 14. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов – в это время организм увеличивает производство мелатонина и снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, а значит и обмен веществ.



Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -
Комментарии:
ЗДОРОВЬЕ 14:26 09.12.2010
КЛАССНАЯ СТТЕЙКА,ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ,СОВЕТУЮ ВСЕМ ПОЧИТАТЬ.
Лиза 10:04 09.02.2011
Спасибо огромное за статью! Очень много для себя почерпнула. Методы действенные, пытаюсь придерживаться вашего распорядка дня, и чувствую себя значительно лучше. Моя искренняя вам благодарность!
Надежда 10:42 18.02.2011
отличная статья!!!!!! спасибо.
Елена 09:12 26.03.2011
Воспользуюсь вашими советами.Спасибо!
дария. 12:10 05.04.2011
компактно,понятно,просто в исполнении.спасибо.ах, если бы не лень.
надежда 22:23 14.06.2011
благодарю, очень полезно, буду следовать вашим советам
09:56 25.07.2011
ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ!
майя 00:21 28.07.2011
отлично! забота о здоровья-благое дело и главное в жизни. огромное спасибо!
Ирина 20:23 01.08.2011
Спасибо, очень интересная и важная информация!!!
ната 20:26 09.08.2011
супер, коротко, доступно и приближено к нашей повседневной жизни
Татьяна 15:58 05.10.2011
Весь день посвятить себе любимому...мдаа.. а у кого дети? после работы не особо полежишь в ванной после тренажерки, есть и другие, более неотложные дела
Влад 16:58 27.11.2011
Как бороться с ленью лучше напишите!)
Анжелика 11:17 14.12.2011
Легко выполнимо,доступно, спасибо очень хорошая статья, всё гениальное просто!
Блэр 21:00 22.12.2011
здорово!!!!!!!!
Ирина 14:06 18.01.2012
очень интересно спасибо!
Георгий 16:49 31.01.2012
Всё точно на 100%
Дариша 20:21 14.03.2012
Спасибо большое, очень грамотная статья
Марина 18:29 19.03.2012
Могу сказать, что все, что написано для меня действует очень эффективно. Спасибо
Веста 20:34 20.03.2012
Очень поучительная статья. Обязательно воспользуюсь советами.
анна 21:12 20.03.2012
класс!!! спасибо. Я всё делаю правильно!
худой 23:05 20.03.2012
В концлагере у нацистов жирных не было. Лучший совет.
Людмила 12:41 21.03.2012
Очень познавательно,захотелось действовать!!!
Ольга 13:41 21.03.2012
очень нужная статья много полезного для себя вычетала просто замечательная много из неё взяла себе на заметку спасибочки
Валентина 19:25 24.03.2012
Очень полезная информация и нужная для каждого кто любит себя и заботится о себе и близких
ГАЛИНА 14:42 26.03.2012
Я работаю с 8 до 21 и с 19 до 9 как тогда с питанием и сном? Работа сидячая диспетчер.
наталья 17:49 27.03.2012
спасибо интересная статья
серёга 16:11 19.04.2012
Зелёный чай вас облегчит
СВЕТЛАНА 02:01 27.04.2012
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ.НАДО ЕЮ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ И ПРИЧЕМ В ОТЛИЧИИ ОТ ДРУГИХ ВЫ ДЕЛИТИСЬ ВСЕМ ЭТИМ БЕСПЛАТНО!!!!!!!!!!!!!
екатерина 22:38 03.05.2012
Попробую как вы советуете, потом расскажу о своих достижениях
инна 18:05 04.05.2012
прямо завтра и начну.спасибо.
Нина 20:06 08.05.2012
я бросила курить и стремительно набираю вес,ем много сладкого,мучного,хотя пью коктейли вэлнесс и Витамины.Много и часто ем.Помогите,купила новые вещи,платье,брюки и плащ,а что дальше?
ЕЛЕНА 21:25 08.05.2012
ДА ! ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ !Я ЭТИМ ЗАНИМАЮСЬ И СБРОСИЛА 10 КГ.
Геннадий Алексеевич 11:58 09.05.2012
Большое спасибо!С праздником ПОБЕДЫ!!!!!!
Санечка 18:36 09.05.2012
спасибо) буду стараться придерживаться этих советов))
Антон 18:37 09.05.2012
нуу..не знаю, буду ли следовать этим правилм, какие-то они дурацкие, а все от них прямо без ума! хаха
Санечка 18:39 09.05.2012
Антон, не хотите - не пользуйтесь! Нормальные советы! Если вам не нравится, то будьте так любезны здесь не появляться!
Антон 18:40 09.05.2012
Санечка, какая Вам разница? Мне не нравится, и это мое личное мнение!
Санечка 18:41 09.05.2012
Да, да, конечно! Только вот не надо! Не нравится - не пишите! Никому нет дела до того, нравится вам или нет!
Антон 18:41 09.05.2012
Санечка, а Вам сколько лет?)
Санечка 18:43 09.05.2012
А какая вам разница?
Антон 18:43 09.05.2012
просто хотел узнать) мне 15) а Вам?
Санечка 18:44 09.05.2012
прекрасно! а мне 14!
Антон 18:44 09.05.2012
14? и такая бойкая)) Вы мне понравились))
Санечка 18:45 09.05.2012
правда? а вы мне как-то не очень!
Антон 18:47 09.05.2012
а давайте с вами встретимся, чтобы друг друга получше узнать?)
Санечка 18:49 09.05.2012
а вы вообще откуда? я из Москвы)
Антон 18:50 09.05.2012
отлично) я тоже) давайте в какой-нибудь кафешке)
Санечка 18:52 09.05.2012
хорошо) но когда и где?
Антон 18:53 09.05.2012
давайте где-нибудь в центе) на этих выходных) в какое хотите кафе?
Санечка 18:54 09.05.2012
нуу... наверно...кофе хауз подойдет?
Антон 18:55 09.05.2012
прекрасно) давайте на Таганской кольцевой?
Санечка 18:55 09.05.2012
прекрасно) в 18:00 подойдет?
Антон 18:56 09.05.2012
заметано)) до встречи)
Санечка 18:56 09.05.2012
до встречи))
Владимир 14:59 14.05.2012
Спасибо,действительно редко встретишь просто и доходчиво,без излишне "умных" советов написаную статью.Благодарю!
18:52 20.05.2012
Спасибо большое, доступно написано, все так просто оказывается.
Ирина 14:11 22.05.2012
Все верно.Под лежачий камень вода не течет.Нужно много работать над собой и чем старше,тем больше.Лень-самый большой враг человека.
Элладор 09:40 23.05.2012
Все супер!!! Спасибо тому кто это написал!Советую всем это прочитать!
Галина 10:26 05.06.2012
Нужно придерживаться советам, классно
Светлана 10:42 15.06.2012
Да, правда, все понятно и просто.
маргарита 01:37 21.06.2012
очень полезная информация, я к ней вернусь ещё
Ксюша 22:20 07.07.2012
Отличные советы!!
натали 08:19 16.10.2012
Очень хорошие и простые советы.Обязательно буду следовать им,зеленый чай уже пью прямо сейчас!
жанна 02:18 25.10.2012
да уж, советы хорошие, но если следовать всем этим советам то будет некогда либо работать, либо спать:-)
юлия 18:12 18.02.2013
очень полезные советы))
ЛЮДМИЛА 12:53 01.03.2013
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ И НАПИСАНО ДОХОДЧЕВО! НАДО СТАРАТЬСЯ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РЕКОМЕНДАЦИЙ,О РЕЗУЛЬТАТАХ НАПИШУ. НО КУДА БЕЖАТЬ ОТ УСТАЛОСТИ И НЕДОМОГАНИЙ,ЛЕНИ? БУДУ СТАРАТЬСЯ. СПАСИБО.
никто 20:43 03.05.2013
очень интересная статья
Анна 19:53 11.09.2013
Всё очень популярно разложено "по полочкам")) Могу подтвердить действенность практически всех советов. Уже много лет борюсь с лишним весом с переменным успехом), но как только взяла за основу три главных правила: 1) много (от 2-х до 3-х литров в день) чистой воды; 2) не более 2,5-3-х часов перерыва между приёмами пищи и 3) регулярно "подгонять" обмен веществ после каждого приёма пищи (есть масса упражнений, самое простое - быстро-быстро втягивать глубоко живот на выдохе и надувать на вдохе столько раз, сколько вам лет) и 3-5 раз в неделю активные нагрузки с разгоном пульса до максимально возможного в вашем возрасте - и дело пошло! Минсу 6,5кг за 4 месяца. А всего нужно было убрать 6-8кг, это обычно очень трудно, знающие дамы подтвердят)))СПАСИБО за такие стать и УДАЧИ ВСЕМ в таком полезном деле!=))
Елена 16:40 06.04.2014
Надо браться за себя!!!
ольга 17:25 13.04.2014
молодцы класная статья

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru