Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Светлана
Сколько следует пить во время физических нагрузок

Все знают, что во время тренировки организм усиленно теряет жидкость. Казалось бы, чего проще – хочется пить, так бери и пей. Однако ошибка в выборе напитка и его дозировке может стоить вам очень дорого. Поэтому важно знать, что и сколько следует пить во время физических нагрузок.



Многие стараются выбирать для себя напитки, которые часто рекламируются по телевидению. Реклама говорит об их преимуществах по сравнению с обычной водой. Однако некоторые люди делают ошибки при выборе соответствующего напитка. А выбор напрямую зависит от конкретных усилий. Есть несколько основных типов жидкостей, которые могут утолить жажду во время и после тренировки.


Итак, во время физических нагрузок тело теряет жидкость. Часть ее мы восполняем за счет водяных паров в выдыхаемом воздухе. Для остального замещения нужна жидкость. Иначе кровь сгущается, оказывая большую нагрузку на систему кровообращения. Происходит перегрев, ухудшается самочувствие, может наступить обезвоживание и потеря сознания.


Сколько следует пить жидкости?


До тренировки вы должны выпить 400-600 мл воды. Не выпивайте все сразу, пейте более медленно, мелкими глотками. Во время упражнений распределите удобное дозирование жидкостей, желательно с использованием специального плагина, с помощью которого вы быстро и эффективно в состоянии принимать жидкость в количестве 150-350 мл каждые 20 минут. Ваша потребность в жидкости зависит от веса (более тяжелые люди должны пить больше), от влажности воздуха, от интенсивности тренировки.


Улучшение физического состояния влияет на меньшие потери жидкости. Женщинам требуется меньше пить, потому что женщины просто меньше потеют.


В соответствии с исследованиями, после тренировки нужно выпивать жидкости соответственно сброшенному весу. Это может быть легко вычислено путем взвешивания себя до и после тренировки. Пить нужно примерно по 50 мл на каждые 100 гр. потерянного веса тела.


Количество жидкости также должно быть скорректировано, исходя из ежедневного расхода калорий.




Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru