Вход Регистрация

Форум

Чат

Блоги

Карта сайта
 
Статьи
Рецепты (NEW! с фото)
Диеты
Продукты
Словарь
Состав
Ингредиенты
Полезные ингредиенты
Вредные ингредиенты

Размер шрифта: нормальный средний большой

Автор: Светлана
Специальная диета по правилу 3 на 4

Удерживать себя в постоянном весе, ой, как не просто: лишние калории так и норовят залечь где-нибудь на талии или на бедрах. Жировые отложения, в которые выливаются лишние калории, влияют не только на здоровье человека, но и на его психологическое состояние. Если лишний вес вас раздражает, самое время отрегулировать свой рацион питания. Действовать будем согласно правилу три-четыре. Это правило гласит: три дня в неделю специальная диета, 4 дня – нормальное, умеренное, уравновешенное питание. Таким образом, организм постепенно привыкнет к такой схеме употребления пищи, и будет использовать все поступающие калории на выработку энергии, а не на жировые «запасы».

Все продукты в специальной диете сбалансированы, в общей сложности их калорийность равняется 900 кал, именно столько ваш организм получит в течение суток. Итак, запаситесь терпением, чтобы избавиться от лишнего веса и приступайте.




День первый.

Завтрак: 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки варенья или арахисовой пасты, черный кофе или чай без сахара.

2-й завтрак: одна половинка среднего грейпфрута.

Ланч: половинка банки тунца в масле, 1 ломтик темного хлеба, 4 редиски или небольшая редька.

Обед: 100 г (в сыром весе) куриного мяса (чистое филе, без кожи и жира, можно обжарить на сковороде с антипригарным покрытием добавляя вместо масла пару ложек соевого соуса), 1 стакан отварной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец.

Перед сном можно съесть небольшое яблоко.

День второй.

Завтрак: 1 ломтик хлеба, 1 куриное яйцо (в любом виде: вкрутую, всмятку, яичница, омлет), черный кофе, или чай без сахара.

2-й завтрак: банан.

Ланч: 200 г зернистого творога, 4 редиски, укроп, крекеры (5шт.)

Обед: стакан вареной брокколи, полстакана отварной моркови, хрустящий хлебец. Можно вместо капусты и моркови употребить 200 мл диетического борща.

Вечером можно съесть 2 чернослива и выпить чай.

День третий.

Завтрак: ломтик сыра, чай или кофе без сахара, 5 крекеров.

2-й завтрак: яблоко.

Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (не обязательно свежий, можно соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.

Обед: ½ банки тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, хрустящий хлебец. Вместо тунца также можно взять куриное филе 200г, и приготовить способом, описанным ранее.

Вместо ужина можно съесть половинку небольшой дыни или небольшое яблоко.

После подобной специальной диеты, ваш организм станет работать как часы, уйдет лишний вес и психологическое состояние заметно улучшится.



Будет здорово, если вы напишете комментарий:
Моё имя -

 
© 2007-2012 Еда без вреда
to@edabezvreda.ru   Рейтинг@Mail.ru